Cosa si può sapere riguardo all’atelofobia (paura dell’imperfezione)
L’atelofobia è una paura intensa ed eccessiva di essere imperfetti o di commettere errori.
Tutti hanno la sensazione di non riuscire a fare qualcosa di giusto, ogni tanto. Per la maggior parte delle persone, questa sensazione è sporadica e passeggera. Tuttavia, alcune persone hanno un’intensa paura dell’imperfezione che può interferire con la loro capacità di vivere la vita.
Alcune caratteristiche sull’atelofobia:
Avere obiettivi irrealistici: Potreste fissare per voi stessi standard troppo elevati e obiettivi irraggiungibili. Tutto ciò che è inferiore a questo obiettivo può sembrare inaccettabile per voi.
Giudicarsi con severità: Potreste essere eccessivamente critici con voi stessi e giudicarvi duramente per non essere riusciti a raggiungere i vostri obiettivi.
Incapacità di accettare il feedback: Potreste non essere in grado di tollerare la minima critica. Anche un feedback costruttivo può essere percepito come un attacco, perché sottolinea che non si è perfetti.
Paura e angoscia: Potreste sentirvi stressati o in preda al panico quando vi imbattete – o anche solo pensate – in situazioni in cui potreste non essere all’altezza. Oltre ai sintomi emotivi, potreste anche avvertire i sintomi fisici dell’ansia, come battito cardiaco accelerato, respiro corto, nausea, brividi, vertigini, sudorazione e tremori.
Evitare le situazioni che vi turbano: Potreste evitare lavori, incarichi o altre situazioni in cui potreste non essere perfetti.
Ruminare sugli errori del passato: Potreste ritrovarvi a rivedere ripetutamente nella vostra mente gli errori del passato e ad essere estremamente turbati.
L’atelofobia può causare una forte pressione su se stessi per essere perfetti, il che può influire sull’autostima, rendere difficile raggiungere la soddisfazione personale e aumentare il rischio di depressione, disturbi d’ansia, disturbi alimentari e suicidio.
Perché soffro di Atelofobia?
Queste sono alcune delle potenziali cause dell’atelofobia:
Trauma: se avete vissuto un’esperienza traumatica a causa di un errore commesso, questo può segnarvi emotivamente e farvi temere di commettere errori per evitare traumi futuri.
Educazione: Se siete stati cresciuti da genitori o persone che si occupavano di voi e che erano perfezionisti, potreste temere di essere imperfetti, in particolare se vi hanno tolto l’amore o l’approvazione se non siete stati bravi in qualcosa.
Fattori genetici: Anche la genetica può svolgere un ruolo importante. Le ricerche dimostrano che è più probabile avere una fobia se un parente biologico ha questa stessa fobia.
Situazioni tossiche: Se la paura di commettere errori è nuova per voi, o se si manifesta solo in situazioni specifiche o con persone specifiche, potreste trovarvi in una situazione tossica. In questo caso, il problema è probabilmente la circostanza.
L’atelofobia è una forma di disturbo mentale?
L’atelofobia è una condizione di salute mentale. È un tipo di disturbo d’ansia classificato come fobia specifica, ossia una paura intensa e irrazionale di qualcosa che non rappresenta una minaccia per l’individuo.
L’atelofobia è una forma di disturbo ossessivo-compulsivo?
L’atelofobia può essere una caratteristica presente in alcune persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o disturbo ossessivo-compulsivo di personalità (OCPD).
Ecco come queste condizioni possono interagire:
Disturbo ossessivo-compulsivo: Uno dei sintomi principali del disturbo ossessivo-compulsivo è il bisogno ossessivo di avere le cose in ordine perfetto e simmetrico. Una persona con disturbo ossessivo-compulsivo può anche soffrire di atelofobia e temere le imperfezioni.
Disturbo ossessivo-compulsivo di personalità: Sebbene l’OCPD sembri simile al disturbo ossessivo compulsivo, si tratta di una condizione di salute mentale separata. Le persone affette da OCPD sono molto preoccupate dal controllo, dall’organizzazione e dal perfezionismo.
Le persone affette da OCPD possono soffrire di atelofobia, temendo di fallire e facendo di tutto per evitare di commettere errori.
Atelofobia e perfezionismo
Sebbene l’atelofobia sia per certi versi simile al perfezionismo, non è esattamente la stessa cosa. Ecco alcune differenze:
Atelofobia Perfezionismo
Condizione di salute mentale Tratto di personalità
Paura di commettere un errore o di essere imperfetto Tendenza alla ricerca dell’impeccabilità
Guidata principalmente dalla paura di fallire Guidato principalmente dalla ricerca dell’eccellenza
Sintomi fisici ed emotivi di ansia e panico Non così debilitante e totalizzante come l’atelofobia
Interferisce con il funzionamento quotidiano Non è così intenso come l’atelofobia
Trattamento dell’atelofobia
Il trattamento dell’atelofobia può prevedere una terapia e, nei casi più severi, l’assunzione di farmaci.
La terapia
Questi sono alcuni dei tipi di terapia che possono essere utili:
Terapia dell’esposizione: La terapia di esposizione può aiutare a trattare le fobie. È progettata per esporre con attenzione il paziente alla situazione che teme finché non ne ha più paura. Un terapeuta specializzato in terapia dell’esposizione può aiutarvi ad abituarvi gradualmente a commettere errori, a pensarci, a discuterne ad alta voce e ad accoglierli.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a correggere i processi di pensiero problematici che contribuiscono alla fobia. Per esempio, invece di pensare “Se faccio un errore mentre svolgo questo compito, non sarò più amabile”, si può insegnare a pensare “Merito di essere amato per quello che sono e il mio valore non dipende da quanto bene svolgo questo compito”.
Mindfulness: Gli esercizi di mindfulness possono aiutare a gestire l’ansia. Aiutandovi a rimanere ancorati al presente, gli esercizi di mindfulness possono aiutarvi a interrompere la spirale dei pensieri angoscianti e paurosi nella vostra testa. Per esempio, quando iniziate a sentirvi ansiosi, nominare semplicemente cinque cose che potete vedere, annusare, sentire, assaggiare e toccare può aiutarvi a distogliere la mente dall’ansia.
Alcune strategie di coping che possono aiutare a gestire l’atelofobia:
Abituarsi a sbagliare: Abituatevi lentamente e gentilmente all’idea della possibilità di commettere degli errori. Iniziate lasciandovi fare piccoli errori che non hanno conseguenze. Poi, con il tempo, accettate anche gli errori più grandi.
Trovate dei modi per calmarvi: Usate la meditazione, la mindfulness, un allenamento intenso o una playlist preferita per aiutarvi a calmare le pulsioni perfezionistiche e a tollerare le imperfezioni.
Lasciare le situazioni tossiche: Se l’atelofobia si manifesta solo in una situazione, ad esempio al lavoro, la strategia migliore è trovare una via d’uscita dalla situazione tossica.
Costruire un sistema di supporto: Create un sistema di supporto di persone con cui potete condividere le vostre paure e su cui potete contare per avere una conferma emotiva, un amore e un’attenzione che non dipendono dalla vostra bravura.
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Articolo scritto dalla dott.ssa Deborah Vlatckovic. E’ possibile per chi volesse maggiori informazioni prenotare un appuntamento tramite la nostra pagina dei contatti
