Acceptance and Commitment Therapy: una guida alla consapevolezza
L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è una forma di terapia comportamentale che incoraggia la consapevolezza delle proprie circostanze e dei propri pensieri e azioni.
L’obiettivo principale dell’ACT è quello di aiutare le persone a prendere consapevolezza dei loro pensieri, sentimenti e comportamenti, e a sviluppare una maggiore capacità di accettare se stessi, prendere decisioni significative e vivere una vita più appagante.
Cos’è l’ACT?
L’ACT è una forma di terapia cognitivo-comportamentale progettata per aiutare le persone a prendere coscienza dei loro pensieri e sentimenti, e ad accettarli come parte della loro esperienza.
La terapia incoraggia anche le persone ad adottare una serie di valori, e a riconoscere come le loro azioni possano essere in linea con questi valori. Ciò consente alle persone di prendere decisioni più consapevoli e significative, e di vivere una vita più appagante.
Come funziona?
L’ACT incoraggia le persone a diventare più consapevoli dei loro pensieri e sentimenti, e ad accettarli come parte della loro esperienza. A differenza di altri approcci terapeutici, l’ACT non si concentra sulla rimozione o la modifica di pensieri e sentimenti non desiderati.
Piuttosto, incoraggia le persone a guardare in modo più obiettivo ai propri pensieri e sentimenti, e ad accettarli come parte della loro esperienza. La terapia è spesso centrata sullo sviluppo di una serie di valori, e sulla comprensione di come le proprie azioni possano essere in linea con i propri valori.
Perché usare l’ACT?
L’ACT può aiutare le persone a superare una serie di problemi, tra cui l’ansia, la depressione, la dipendenza, la gestione della rabbia, la gestione dello stress e le difficoltà nelle relazioni. Può anche aiutare le persone a prendere decisioni più consapevoli e significative, e a vivere una vita più appagante.
La Acceptance and Commitment Therapy è basata sulla Relational Frame Theory (RFT) che è un modello teorico.
Il Relational Frame Theory (RFT) è una teoria cognitiva moderna che si concentra su come le persone apprendono attraverso l‘esperienza relazionale.
La RFT sostiene che le persone imparano a generalizzare le loro risposte in base ai rapporti che stabiliscono con gli stimoli ambientali. Ad esempio, le persone possono imparare a rispondere in modo appropriato a uno stimolo in base alle relazioni che hanno con esso, come il suo significato, le sue conseguenze e la sua struttura.
La RFT fornisce una base teorica per la terapia cognitivo–comportamentale (CBT), una forma di psicoterapia che si concentra sull‘identificazione e la modifica dei pensieri disfunzionali e dei comportamenti che causano problemi di salute mentale. La RFT offre una comprensione più profonda di come le persone imparano e gestiscono i loro pensieri e le loro emozioni, ed è stata usata con successo per trattare una varietà di disturbi mentali, tra cui depressione, ansia, disturbi da alimentazione e disturbi da uso di sostanze.
I punti fondamentali dell’ ACT:
- Sviluppare consapevolezza: imparare a distinguere tra pensieri e emozioni, e accettare le emozioni come parte della vita.
- Accettare con gentilezza: imparare a dare una risposta compassionevole a pensieri ed emozioni, anziché cercare di evitarli o cambiarli.
- Identificare i valori: identificare i valori più importanti nella propria vita e movimentarsi verso di essi.
- Impegnarsi in azioni valide: impegnarsi nell‘azione diretta verso i valori identificati, anche se ciò può significare affrontare la sofferenza emotiva.
- Usare strategie flessibili: imparare a usare strategie flessibili per affrontare le sfide della vita, anziché ricorrere all‘evitamento o a scelte distruttive.
Conclusione
L’ACT è una forma di terapia comportamentale che incoraggia la consapevolezza delle proprie circostanze e dei propri pensieri e azioni. L’obiettivo principale dell’ACT è quello di aiutare le persone a prendere consapevolezza dei loro pensieri, sentimenti e comportamenti, e a sviluppare una maggiore capacità di accettare se stessi, prendere decisioni significative e vivere una vita più appagante.
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Bibliografia:
- Bach, P. & Hayes, S. C. (2002). The use of acceptance and commitment therapy to prevent the rehospitalization of psychotic patients: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(5), 1129–1139.
- Bond, F. W., Hayes, S. C., Baer, R. A., Carpenter, K. M., Guenole, N., Orcutt, H. K., … Zettle, R. D. (2011). Preliminary psychometric properties of the acceptance and action questionnaire–II: A revised measure of psychological flexibility and experiential avoidance. Behavior Therapy, 42(4), 676–688.
- Eifert, G. H., Forsyth, J. P., & Kelly, A. M. (2005). Acceptance and commitment therapy for anxiety disorders: An experiential approach to behavior change. New York, NY: Guilford Press.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. New York, NY: Guilford Press.
- Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
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