Ecco alcuni consigli per iniziare a praticare la gratitudine oggi stesso
Praticare la gratitudine è fondamentale per una vita soddisfacente. Durante le festività natalizie molti di noi sembrano fare uno sforzo consapevole per essere grati, il che è fantastico. Tuttavia, se il sentimento di gratitudine dura solo un giorno o due, non necessariamente raccoglieremo i benefici a lungo termine che un cuore e un pensiero riconoscente possono produrre.
Tra tutte le emozioni positive, la gratitudine sembra essere una delle più importanti per il nostro benessere generale. La gratitudine ci aiuta a concentrarci su ciò che abbiamo, piuttosto che sulla mancanza. Ci aiuta a concentrarci su ciò che abbiamo, anziché sulle nostre carenze, e a concentrarci su ciò che è positivo, anziché soffermarci sui molti problemi della vita.
La gratitudine è fondamentale per le relazioni sane
I ricercatori hanno scoperto che la gratitudine è fondamentale per le relazioni sane. È il collante emotivo che rafforza i legami. Infatti, uno studio ha rilevato che le coppie con un basso livello di gratitudine avevano il 50% di probabilità di lasciarsi sei mesi dopo rispetto a quelle con un livello più alto di gratitudine. In molte relazioni che vanno a pezzi, uno o entrambi gli individui non provano alcun tipo di gratitudine da parte del partner. Al contrario, spesso si percepiscono come persone date per scontate.
Tutti noi vogliamo naturalmente sentirci apprezzati dal nostro partner, dai nostri amici, familiari e colleghi. La gratitudine è un ottimo modo per sentire ed esprimere il proprio apprezzamento reciproco.
Come praticare la gratitudine
Ecco alcuni promemoria su come praticare la gratitudine oggi e ogni giorno.
La gratitudine è un’abilità. Mentre alcuni di noi sembrano essere naturalmente grati, vedendo le benedizioni che ci vengono concesse, molti di noi non lo sono. Come un muscolo, diventa più forte quanto più la usiamo. Iniziate oggi stesso a notare le cose belle della vita. Si può cominciare con poco, ringraziando per il sole, per una tazza di caffè caldo, per una doccia tiepida. Dopo un po’ di tempo, la gratitudine può diventare un’abitudine regolare che allena il nostro cervello a concentrarsi sui tanti doni della vita, piuttosto che sulle lamentele.
Non basta sentirsi grati, bisogna anche esprimerlo. I nostri coniugi, familiari e amici non leggono nel pensiero. Non date per scontato che sappiano che siamo grati per loro. Prendete l’abitudine di dirglielo regolarmente. La gratitudine è come l’interesse composto. Più la esprimiamo, più i nostri legami si rafforzano. È stato dimostrato che è un’iniezione di energia per le nostre relazioni.
Non è importante solo se si esprime gratitudine, ma anche come la si esprime. Quando esprimete gratitudine agli altri, assicuratevi di concentrarvi sui punti di forza e sulle azioni di chi dona, non solo sui doni e sui benefici per voi stessi. Ad esempio, se il vostro coniuge vi ha cucinato un pasto delizioso, non concentratevi solo su quanto vi è piaciuto il cibo, e su come sia stato il vostro piatto preferito in assoluto. Sottolineate anche la sua personalità e le sue caratteristiche nella preparazione del pasto. Magari riconoscete la sua gentilezza nel prendersi il tempo per preparare una cena speciale. Fargli notare come un pasto nutriente sia importante per voi.
Insegnare ai nostri figli la gratitudine è essenziale. Insegnare ai nostri figli a provare ed esprimere gratitudine è fondamentale per il loro benessere e il loro sviluppo. I bambini, come molti adulti, non provano in modo naturale la gratitudine. Aiutandoli a coltivare una pratica di gratitudine, saranno più capaci di concentrarsi sul bene della vita e degli altri, cosa che tutti noi desideriamo naturalmente per i nostri figli.
Insomma, facciamo del nostro meglio per continuare a provare ed esprimere gratitudine ogni giorno, non solo durante il periodo delle festività. Un cuore e una mente grati possono fare miracoli per il nostro benessere individuale e relazionale. Più pratichiamo la gratitudine, più ci sentiamo bene e più forti diventeranno le nostre relazioni.
Articolo a cura della Dott.ssa Deborah Vlatkovic, psicologa psicoterapeuta presso la sede di Rho del Centro InTerapia
Bibliografia:
- Pileggi Pawelski, S., Pawelski, J. O. (2018). Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts. NY: TarcherPerigee.
- Pileggi Pawelski, S., Pawelski, J. O. (2018). Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts. NY: TarcherPerigee.
- Pileggi Pawelski, S., Pawelski, J. O. (2018). Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts. NY: TarcherPerigee.
